Пеш аз омӯзиш саги худро чӣ гуна гарм кардан мумкин аст

Агар шумо нақшаи машқ ё танҳо як сайру гашти дарозро дошта бошед, хуб мебуд, ки сагро дароз кунед. Гармкунӣ одатан аз 5 то 15 дақиқа мегирад, аммо имконияти саги шуморо барои пешгирӣ кардани осеб, самараноктар кор кардан ва лаззат бурдан аз машқ хеле беҳтар мекунад. Пеш аз омӯзиш сагро чӣ гуна бояд дароз кард?

Акс: geograph.org.uk

Гарм кардани саг пеш аз омӯзиш ҷузъҳои зеринро дар бар мегирад:

1. Кори муштарак. Буғумҳои сагро, ки аз ангуштон сар карда, бо китфҳо ва буғумҳои хип ба анҷом мерасад, часпонед ва дароз кунед. Панҷ ҳаракати ҳар як буғум кофӣ аст. Муҳим аст, ки амплитуда он қадар калон набошад - қувваи аз ҳад зиёд истифода набаред.
2. Сари сагро ба нӯги ангуштонаш тела медиҳад. Панҷ такрор кофӣ аст. Хеле муҳим аст, ки сагро маҷбур накунад, ки аз имконаш зиёдтар дароз кашад.
3. гардонидани сари саг ба китф ва оринҷ, инчунин ба буғумҳои хуч (саг бинниашро барои табобат дароз мекунад). Панҷ такрор кофӣ аст. Сагатонро ба хам кардан бештар аз он тела надиҳед.
4. Сагатонро ҳадди аққал панҷ дақиқа сайр кунед ё давед.

Роҳи беҳтарини нишон додани саги худ ин аст, ки ба саги худ чӣ кор кардан лозим аст, ин истифода бурдани hover бо тӯҳфаи дӯстдоштаи саги шумо (масалан, кукиҳо) мебошад. Ва ҳангоме ки сари саг ҳангоми дароз кардан дар ҳолати дуруст қарор дорад, бигзор ӯ хӯрокро аз 5 то 10 сония бихӯрад.

Инчунин як гармии махсус мавҷуд аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки сагро барои як намуди мушаххас омода созед.

Акс: maxpixel.net

Дар хотир доред, ки саг калонтар ва дар берун сардтар аст, гарм кардани он бояд дарозтар бошад. Аммо дар ҳар сурат, гармкунӣ набояд сагро хаста кунад.

Ва фаромӯш накунед, ки хунуккунӣ ба мисли гармкунӣ муҳим аст - он имкон медиҳад, ки ҷисми саг ба кори муқаррарӣ баргардад.