Бо сагбача чӣ гуна рафтор кардан лозим аст ва кадом фаъолияти ҷисмонӣ барои ӯ муфид аст

Ҳар касе, ки ҳамеша дар атрофи сагбачаҳо буд, медонад, ки онҳо тӯбҳои хурди пурқуввати энергия мебошанд. Кор, оила ва фароғат ба шумо вақти кам мегузорад, то сагбачаатонро омӯзонед ва ба ӯ тоза нигоҳ доштани хонаро омӯзед ва вақт ҷудо кардан барои назорат кардани фаъолияти ҷисмонии ӯ метавонад боз ҳам мушкилтар бошад. Дар хотир доред: сагбачаи фаъол сагбачаи солим аст. Фаъол нигоҳ доштани сагбачаатон як қисми муҳими солим нигоҳ доштани ӯ ва таҳкими муносибатҳои байни шумост.

Чаро фаъолияти ҷисмонӣ ин қадар муҳим аст

Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо барои некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии саги шумо муҳим аст, балки он инчунин барои барқарор кардани муносибатҳои мустаҳкам байни шумо ва саги шумо ва нигоҳ доштани он дар тамоми ҳаёти шумо кӯмак мекунад. Машқҳои мунтазам барои солим ва хушбахт нигоҳ доштани инсон роҳи дарозеро пеш мебаранд - дар бораи сагбача низ ҳаминро гуфтан мумкин аст.

• Варзиш фарбеҳӣ ва хатарҳои марбут ба саломатии онро пешгирӣ мекунад.
• Мустаҳкам кардани системаи дилу рагҳо ва мушакҳо.
• Бо гашти зуд-зуд аз рӯи ҷадвал, машқ кардан дар хона осонтар мешавад.
• Сагбача беҳтар аст, ки бо набудани шумо мубориза барад.
• Тавассути ҳавасмандгардонии ҷисмонӣ, зеҳнӣ ва иҷтимоӣ, мушкилоти рафтор кам карда мешаванд.
• Мушкилоти ҳозима ва хатари қабз кам мешавад.
• Ихтироъкориро такмил медиҳад.
• Афзоиши эътимод ва эътимод, махсусан дар сагбачаҳои шармгин.
• Вазн назорат карда мешавад.
• Муносибатро бо одамон ва дигар сагҳо мустаҳкам мекунад.

Рафтори харобиовар

Фаъолияти солим саги шуморо аз рафтори мушкилот дур нигоҳ медорад. Одатан, сагҳо барои иҷрои вазифаи мушаххас, ба монанди чӯпонӣ, шикор ё посбонӣ парвариш карда мешаванд. Аз ин рӯ, сагбача мехоҳад, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъолтар бошад ва дар берун бештар роҳ равад. Агар имконнопазирии додани энергия барои энергия, вай рафтори харобиоварро инкишоф медиҳад.

• Гиперактивӣ ва нооромӣ дар шаб.
• Ходан, кофтан, харошидан.
• Кандани партов.
• Мебелро чаппа карда, ба болои одамон чахидан.
• Рафтори дарранда.
• Бозиҳои дағалона ва хоҳиши нешзании соҳиби.
• Аз ҳад зиёд аккос ва гиря кардан.

Ба сагбача чӣ қадар фаъолияти ҷисмонӣ лозим аст?

Гарчанде ки сагбачаҳо нисбат ба сагҳои калонсол нерӯмандтаранд, онҳо ба фаъолияти ҷисмонӣ камтар ниёз доранд. Фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ метавонад ба хастагӣ ва осеби муштарак оварда расонад, махсусан дар сагбачаҳои зоти калон. Талабот ба машқҳо аз зот ба зот фарқ мекунад, аммо ҳамаи сагҳо бояд ҳадди аққал як ё ду маротиба дар як рӯз роҳ раванд. Давомнокии сайру гашт дар сагбачаҳо бо ҳар моҳи ҳаёт бояд 5 дақиқа зиёд шавад. Дар ниҳоят, ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз ду маротиба гаштугузор кунед. Масалан, сагбачаи семоха бояд хар руз 15 дакика, сагбачаи чормоха 20 дакика ва гайра рох ва давад.

Чӣ тавр сагбачаро бо фаъолияти ҷисмонӣ таъмин кардан мумкин аст

Ҳатто агар шумо ҳавлии калон дошта бошед, ки сагбача дар он ҷо давида метавонад, ин барои ӯ кофӣ нест, зеро ӯ қувваи зиёд дорад. Қадамҳои кӯтоҳ ва давидан машқҳои солим барои шумо ва шарики шумо мебошанд. Бозиҳо бо қоидаҳои возеҳ, аз қабили "ғаниматро оваред" ё артиш, инчунин ба таҳкими муносибатҳои байни шумо ва сагбачаатон кӯмак мекунанд ва ба ӯ худдорӣ омӯзед. Агар саги шумо дар хона танҳо бошад, ӯро бо бозичаҳои хоидан ва ғизодиҳандаҳои муаммо банд кунед.

Аз омӯзиши шадиди сагбача худдорӣ кунед, ки метавонад ба ҷароҳат ё мушкилоти саломатӣ дар тӯли тамоми умри шумо оварда расонад. Машқҳои пурқувват аз ҳад зиёд давидан, велосипедронӣ кардан ё яхмолакбозӣ бо саги дар басташуда, бозии хеле тӯлонии "ғаниматро гирифтан" ва сайру гаштҳои тӯлонӣ бо суръати тез мебошад.

Барои маълумоти бештар дар бораи чӣ гуна машқ кардани саги худ, ин мақолаи муфидро санҷед.