Чӣ тавр шумо метавонед ба саги худ дар мубориза бо стресс кӯмак кунед?

Мо сагҳои худро аз ҳама гуна стресс муҳофизат карда наметавонем. Бо вуҷуди ин, стресс гуногун аст. Стресси аз ҳад зиёд ё музмин, мутаассифона, ба бадани саг таъсири бад мерасонад. Чӣ гуна изтироб ("стресси бад") ба саги шумо таъсир мерасонад ва чӣ гуна шумо метавонед ба ҳайвонатон дар мубориза бо стресс кӯмак кунед?

Сурат: www.pxhere.com

Чӣ гуна изтироб (стресси бад) ба саг таъсир мерасонад?

Дар зери фишор хуни саг зиёд мешавад сатҳи кортизол - ба ном "гормонҳои стресс". Ва агар миқдори зиёди кортизол вуҷуд дошта бошад, дар бадани ҳайвон дар сатҳи физиология тағйирот ба амал меояд ва ин ба рафтори ҳайвон таъсир нарасонда наметавонад.

Пеш аз ҳама, стресс ё стресси музмин "задааст" системаи генитурарӣ. Ва баъзан кӯлчаҳо дар хона нишонаи «одоби бад» набуда, аломати пешобӣ - яке аз оқибатҳои стресс аст.

Ихтилоли ҳозима низ аксар вақт бо стресс алоқаманд аст.

Стресси музмин ба кор таъсир мерасонад системаи иммунии сагон

Афзоиши сатҳи кортизол ба пайвастагиҳои асаб таъсири манфӣ мерасонад ва ба минтақаҳои майна, ки барои паст кардани сатҳи ҳаяҷон масъуланд, таъсир мерасонад.

Ин саг аст рафтори бад (масалан, аз ҳад зиёд аккос мекунад ё бо камон бад қадам мезанад) на аз он сабаб, ки «зарарнок» ё «интиқомгир» фармонҳои навро намеомӯзад, на барои он, ки «гунг» аст, балки аз он сабаб, ки ба фишор тоб оварда наметавонад.

Хуб, чунон ки шумо мебинед, кофӣ нест. Оё ба сагҳо барои мубориза бо стресс кӯмак кардан мумкин аст? Метавонед.

Акс: pexels.com

Чӣ тавр ба сагҳо дар мубориза бо изтироб ("стресси бад") кӯмак кардан мумкин аст?

Пеш аз ҳама, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳаёти саг фишори иловагӣ эҷод накунед. Шумо бояд як муҳофизи оқил ва ором барои саг шавед, ки шумо метавонед ба ӯ такя кунед.

Барои бартараф кардани оқибатҳои стресси аз ҳад зиёд ё музмин дар саг барномаи зидди стресс тартиб дода мешавад, ки ҷузъҳои зеринро дар бар мегирад:

1. Имтиҳон дар байтор. Бемориҳои эҳтимолиро истисно кунед, хусусан агар саг мӯй, мушкилоти пӯст, беэътиборӣ, дарунравӣ ва ғайра дошта бошад.
2. Сагро таъмин кунед паноҳгоҳ - ҷои хилвате, ки вай худро бехатар ҳис карда метавонад.
3. Муайян кардани возеҳ ва фаҳмо қоидаҳо. Муносибати хуб ба саг ба «иҷозат додан» баробар нест.
4. Тафовут бори. Оё онҳо аз ҳад зиёданд? Баъзан ҷорӣ кардани "рӯзҳои дилгиркунанда" (3 ё 4 рӯз) барои паст кардани сатҳи кортизолатон муфид ва зарур аст.
5. Барои саги мушаххас мувофиқро пайдо кунед мувозинат фишори равонӣ ва ҷисмонӣ, то ки на дилтангӣ ва на аз ҳад зиёд ҳавасмандкунӣ вуҷуд дорад. Ҳангоми омӯзиш, сагро сари вақт бодиққат мушоҳида кунед, то хастагӣ ё нишонаҳои стрессро мушоҳида кунед.
6. Машқҳои машқ оид ба релаксасия.
7. Барои ворид кардани машқҳо соҳиби бадан ва мувозинат.
8. Сагро фароғат кунед бозиҳои ҷустуҷӯ.
9. Бароҳат ва бехатарро истифода баред лавозимоти ҷангӣ. 
10. Агар лозим бошад, аз назар гузаронед вояи хӯрок. 
11. истифода бурдан массаж ва TTouch.
12. Шумо метавонед аромотерапия ва терапияи мусиқиро истифода баред. 

Акс: pixabay.com

Чӣ тавр вояи фаъолияти ҷисмонӣ барои кӯмак ба саг бо стресс мубориза?

Барои он ки фишори аз ҳад зиёд инкишоф наёбад, барои саг миқдори фаъолияти ҷисмонӣ лозим аст. Ва барои ин шумо бояд қоидаҳоро риоя кунед:

• Афзоиш ё камшавии фаъолияти ҷисмонӣ тадриҷан ба амал меояд.
• Фаъолияти ҷисмонӣ барои саг бояд мунтазам бошад (одатан на камтар аз 3-4 маротиба дар як ҳафта).
• Фаъолияти ҷисмонӣ бояд мӯътадил шадид бошад, то 30 дақиқа давом кунад.
• Хусусиятҳои инфиродии сагро баррасӣ кунед.
• Хоҳиши худро назорат кунед. Албатта, ҳама мехоҳанд қаҳрамон дошта бошанд, аммо саги шумо ба ин нақш мувофиқ аст?
• Ҳолати эмотсионалӣ ва ҷисмонии саги худро пайгирӣ кунед (ҳам дар давоми ва ҳам баъд аз дарс)

Барои мағлуб кардани стресси музмин ё аз ҳад зиёд, шумо бояд кафили бехатарии саги худ шавед. Бигзор саги худ бидонад, ки ӯ метавонад дар ширкати шумо истироҳат кунад.