Фитнес бо саг

Сагҳои мо мисли мо аз тарзи нишастан азият мекашанд. Вазни зиёдатӣ, бо ҳама оқибатҳои минбаъда, ба саломатӣ зарари ҷиддӣ мерасонад, оҳанги умумии баданро суст мекунад ва иммунитетро паст мекунад. Исбот шудааст, ки набудани фаъолияти ҷисмонӣ пирӣ наздиктар мешавад, дар ҳоле ки тарзи ҳаёти фаъол имкон медиҳад, ки саломатии устухонҳо ва буғумҳо, дилу рагҳо ва дигар системаҳои бадан дароз карда шавад. Аммо пеш аз гузаштан ба барномаи муштараки фитнес, шумо бояд қоидаи асосиро омӯзед: ҳар яки мо як шахс ҳастем. Ин маънои онро дорад, ки варзиш ва шиддатнокии фаъолияти ҷисмонӣ низ бояд фардӣ бошад. Масалан, агар давидан ва чусту чолокӣ як биҳишти воқеии колли сарҳадӣ бошад, пас бульдоги фаронсавӣ бешубҳа чунин ташаббусро қадр намекунад. Илова ба хусусиятҳои зот, инчунин синну соли саг, вазни он, шакли ҷисмонӣ ва вазъи саломатиро ба назар гирифтан лозим аст. 

Ҳангоми банақшагирии барномаи таълимӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки хусусиятҳои инфиродии худ ва хусусиятҳои инфиродии саги худро ба назар гиред. Ин даҳшатнок нест, агар шумо фавран ба бори баланд рафта натавонед. Муҳимтар аз ҳама мувофиқат аст. Ба худ ва ҳайвонатон гӯш диҳед ва ба осонӣ аз оддӣ ба мураккабтар гузаред. Дар хотир доред, ки варзиш, пеш аз ҳама, бояд лаззат бахшад ва қаҳрамонҳо таваллуд намешаванд, балки офарида мешаванд!

Агар шумо қарор диҳед, ки бо саги худ машқ кунед, аввалин чизе, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтур маслиҳат кунед ва саги худро барои муоина ба байтор баред. Вазъияти кунуниро бодиққат арзёбӣ кардан лозим аст (оё шумо ва ҳайвоноти шумо вазни зиёдатӣ доред, чанд кг аз даст додан лозим аст, оё барои саломатӣ ягон зиддият вуҷуд дорад ва ғайра) ва дуруст гузоштани ҳадафҳо. Фитнесси муштарак бояд ба саломатии шумо фоидаовар бошад - ва дар ҳеҷ сурат баръакс, ки метавонад бо барномаи нодурусти машқ рӯй диҳад.

Аммо хамаи ин назария аст ва акнун ба амалия мегузарем. Фитнес саг чист? Кадом машқҳо кӯмак мекунанд, ки аз вазни зиёдатӣ халос шавем ва дар оянда фитнес нигоҳ дорем?

Ва мо бо... роҳ рафтан оғоз мекунем. Бале, бале, чунин ба назар мерасад, ки кори осонтар вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, манфиатҳои сайёҳӣ набояд нодида гирифта шаванд. 

Роҳ рафтан як машқи беҳтарин барои беҳтар кардани саломатии шумост. Он имкон медиҳад:

- кам кардани хатари сактаи дил, инсулт ва диабети навъи 2,

- кам кардани хатари саратони рӯда,

- паст кардани фишор

- паст кардани сатҳи холестирин,

- беҳтар кардани ҳолати эмотсионалӣ,

- Пешгирии остеопороз

- инкишоф додани чандирӣ ва ҳамоҳангсозӣ;

– ва албатта, барои кам кардани вазни зиёдатӣ.

Аммо барои роҳ рафтан чӣ қадар вақт лозим аст? Беҳтарин - аз 30 дақиқа дар як рӯз бо суръати баланд. Боз, хусусиятҳои худ ва хусусиятҳои сагро баррасӣ кунед. Агар шумо ё ҳайвонатон нафас кашед, танаффус гиред ва оҳиста роҳ равед. Дар як педометр захира кунед ва бо мурури замон давомнокии сайру гаштҳои худро зиёд кунед.

Дар бораи ғизои дуруст фаромӯш накунед. Ғизои мутавозин қисми муҳими ҳама гуна барномаи фитнес мебошад.

Агар имконпазир бошад, релефро иваз кунед, дар сатҳҳои гуногун қадам занед: дар болои алаф, қум, обҳои наонқадар ... Пас шумо аз манзараҳои муқаррарӣ дилгир нахоҳед шуд ва бадан бори иловагӣ мегирад.

Ва боз як маслиҳати муфид. Бигзор саг гох-гох туро барад. Агар вай мехоҳад тезтар биравад - таслим шавед, агар монеаро паси сар кардан мехоҳад - ба вай пайравӣ кунед. Ин маънои онро надорад, ки саг бояд шуморо ба худ кашад (ба ҳар ҳол шумо метавонед ҳаракати ӯро бо ришта идора кунед), танҳо бигзоред, ки ӯ суръатро муқаррар кунад.

Хеле хуб хоҳад буд, агар шумо сайругаштро дар гирду атроф азхуд карда, имкони давра ба давра ба табиат баромаданро пайдо кунед. Сайру гаштҳои тӯлонӣ аз ҷангалҳо ва дарёҳо на танҳо шакли шумо, балки рӯҳияи шумо низ муфид хоҳад буд!

Вақте ки қадами пуршиддат кофӣ нест, шумо метавонед ба давидан гузаред. Аммо эҳтиёт бошед: на ҳама сагҳо давиданро дӯст медоранд. Бо хусусиятҳои зоти саги худ шинос шавед. Оё вай барои давиданҳои мунтазам кофӣ фаъол аст?

Мисли роҳ рафтан, шумо бояд дар давидан ҳамвор инкишоф диҳед. Якчанд дақиқа дави ором барои санҷиш кофӣ аст, аммо бо гузашти вақт шумо ба азхуд кардани бари чанд километр шурӯъ мекунед.

Саг бояд дар паҳлӯи шумо бо камар ё кашиши махсус давида равад (он болишт медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки сагро аз ҳад зиёд сахт напартоед). Агар вай хаста шавад ва кӯшиш кунад, ки бозистад, бигзор истироҳат кунад, ӯро ба машқ маҷбур накунед.

Агар имконпазир бошад, дар ҷойҳои зебоманзаре, ки мошинҳо ва одамон зиёд нестанд, давед. Ин шуморо пас аз як рӯзи тӯлонии кор рӯҳбаланд мекунад ва вазифаи мо ин аст, ки фитнес на танҳо самаранок, балки лаззатбахш ва шодӣ бахшад.

Агар саги шумо давандаи табиӣ бошад, бо ӯ савори велосипедро ёд нагирифтан ҷиноят мебуд!

Эҳтимол, велосипедронӣ бо саг роҳи аз ҳама лаззатбахши вақтро бо манфиатҳои саломатӣ гузаронад. Ва барои зотҳои фаъол, чунин истироҳат наҷоти воқеӣ аст. Ҳангоме ки мо кор мекунем, сагбачаҳои мо маҷбур мешаванд, ки моро дар дохили деворҳои квартира интизор шаванд, ки онҳо имкони давидан ва дароз кашидан надоранд. Сагҳои фаъол ба чунин душвориҳо тоб оварда наметавонанд ва велосипедронӣ маҳз ҳамон чизест, ки ба онҳо лозим аст. Ин як роҳи давидан аз дил аст, чӣ гуна гарм кардан, энергияро партофтан ва ҳатто хаста шудан аст!

Вақте ки шумо бори аввал бо саги худ ба велосипедронӣ меравед, дарҳол ба велосипед савор шудан шитоб накунед. Аввал саги худро ба он одат кунед. Дар паҳлӯи дучарха сайр кунед, риштаро ба он часпонед ва ҳаракатҳои сагро назорат кунед. Вай бояд пеш аз дучарха биравад ва ғазабҳои ғайричашмдошт накунад. Пас аз он ки шумо ин маҳоратро азхуд кардед, ба дучархаи худ савор шавед. Аз сайру гаштҳои кӯтоҳ ва ором дар минтақаҳои камаҳолӣ оғоз кунед ва тадриҷан ба ҷойҳои дарозтар ва фаъолтар гузаред.

Дар моҳҳои тобистон, имконияти рафтан ба обанбори бехатар бебаҳо аст. Худ ва ҳайвонатонро аз чунин лаззат маҳрум накунед. Пеш аз сафар бозичаҳои сагҳои обдорро захира кунед (Zogoflex, Kong, Petstages). Ҳамин тавр, шумо шиноварии муқаррариро бо бозии ҷолиб диверсификатсия мекунед.

Ҳангоми дар рӯи об будан, риояи чораҳои бехатариро фаромӯш накунед!

Фризбиҳо, бозиҳо бо тӯб, чӯб, кандани ҷанг (Zogoflex ва Petstages чунин бозичаҳо доранд) ҷузъҳои классикии вақтхушии хушбахтонаи саг ва роҳи самараноки мубориза бо фунтҳои иловагӣ ҳам барои ӯ ва ҳам барои соҳиби ӯ мебошанд. Кӯшиш кунед, ки тӯбро 50 маротиба бардоред ва партояд - ва шумо эҳсос хоҳед кард, ки тамоми мушакҳои шумо чӣ гуна кор мекунанд! Оё фитнес осонтар ва лаззатбахштар аст?

Илова бар ин, бозиҳои фаъол танҳо варзиш нестанд. Ин як имкониятест, ки муносибатҳои байни соҳиб ва ҳайвонро боз ҳам мустаҳкамтар ва эътимодноктар кунад ва миқдори зиёди эҳсосоти гуворо барои пурборкунӣ.

Шумо метавонед бештар дар бораи бозиҳо бо сагҳо ва бозичаҳо дар мақолаҳои мо хонед: "", "", "".

Чолокӣ аз монеаҳо гузаштани саг таҳти роҳбарии соҳиб (ё мураббӣ) мебошад. Кори коллективӣ хеле ҷолиб ва ҷиддӣ. Бале, на ҳама сагҳо ситораи чолок буданро дӯст медоранд, аммо агар саги шумо ба ин варзиш майл дошта бошад, итминон ҳосил кунед, ки машқ ӯро хушбахттар ва лоғартар мекунад. Ва онҳо инчунин шакли ҷисмонии шуморо ба таври назаррас беҳтар мекунанд, зеро шумо бояд бо дӯсти чорпояи худ монеаҳоро паси сар кунед!

Шумо метавонед ҳавлии худро барои чолокӣ муҷаҳҳаз кунед (танҳо худатон монеаҳоро насб кунед: постҳои гуногун, монеаҳо, ҳалқаҳо - ба тасаввуроти худ озод кунед) ё дар заминаҳои махсус машқ кунед.

Ва ҳоло мо кӯшиш хоҳем кард, ки ҳамаи чизҳои дар боло зикршударо дар як сайру гашти фитнес муттаҳид кунем! Тасаввур кунед, ки шумо саги худро сайр карда истодаед. Якчанд дақиқа ҳамчун гармкунӣ роҳ равед, пас давед, фрисби бозӣ кунед, чолокӣ кунед ва дар ниҳоят боз бо суръати ором барои чанд дақиқа роҳ равед. Чӣ мешавад, агар манзараи атроф зебо бошад? Ва агар дар наздикии як боғ мавҷуд бошад ва давиши муштаракро бо велосипедронӣ иваз кардан мумкин аст? Розӣ, ин ҷолибтар аз рафтан ба толори варзишӣ аст. Илова бар ин, бо соҳиби вақт гузаронидан сагро воқеан хушбахт мекунад. Мо умедворем, ки ин нақша кор мекунад ва баръакс!

Тарзи ҳаёти фаъол бузург аст. Аммо дар хотир доред, ки калиди муваффақияти варзиш ва умуман саломатӣ ғизои мутавозини босифат аст.

Зарур аст, ки бори фитнесро дар якҷоягӣ бо парҳез ба нақша гиред. Барои ноил шудан ба натиҷа, дар бораи хӯрокҳои зуд ва дигар хӯрокҳои номатлуб фаромӯш кунед: он на танҳо ба рақам, балки ба некӯаҳволии шумо низ зарар мерасонад. Агар имконпазир бошад, аз диетологи касбӣ маслиҳат гиред. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳези барои шумо мувофиқро ташкил кунед.

Дар бораи хамсафари худ — спортсмени чор-поёнро фаромуш накунед. Ба ӯ низ мисли шумо ғизои солим лозим аст.

Барои саг беҳтар аст, ки парҳезҳои олӣ (Monge ва ғайра) интихоб карда шаванд, ки ба синну сол ва хусусиятҳои инфиродии саг мувофиқанд. Зарур аст, ки манбаи асосии сафеда дар хуроки чорво протеини хушсифати табиии хайвонот (мург, барра ва гайра) бошад, на галладона ва сабзавот. Танҳо ғизои аз гӯшт асосёфта ба саг кӯмак мекунад, ки дуруст инкишоф ёбад ва потенсиали табиии онро ошкор кунад: дар ниҳоят, ҳама, ҳатто саги хурдтарин, пеш аз ҳама дарранда аст!

Ғизои мутавозин ва дуруст интихобшуда ба саги шумо нерӯи бузург медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар рӯз дар авҷи шакли худ бошед!

Ба коллективи шумо муваффакиятхои спортй орзу мекунем!