Оё асп дар пешон вазнин аст? Машқҳои ислоҳӣ

Оё асп дар пешон вазнин аст? Машқҳои ислоҳӣ

Аксари аспҳо майл доранд, ки то андозае ба найча такя кунанд. Бо вуҷуди ин, агар асп мушкилоти саломатӣ ва хусусиятҳои мувофиқ надошта бошад, ки ба омӯзиш халал мерасонад, тавассути омӯзиши дуруст, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки асп дар тавозуни дуруст кор мекунад.

Дар навбати худ, ман метавонам якчанд машқҳоро тавсия диҳам, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки аспи худро аз мувозинати пеши худ дур кунед, ӯро ташвиқ кунад, ки дар пеши по ҳаракат кунад ва мувозинати худро беҳтар созад.

Машқҳои таълимиро метавон ба ду категория тақсим кард: онҳое, ки бо флексияҳои тӯлонӣ ва паҳлуӣ алоқаманданд. Кори «дарозй» ба кутох ва дароз кардани чорчуба ва кадами асп нигаронида шудааст, кори «пахлУй» бошад, ки аспро дар гардан ва пушт чандир мегардонад (ин кор имкон медихад, ки асп баробар шавад).

Ҳарду категорияи машқҳо якдигарро пурра мекунанд, то аспи мутавозин ва итоаткорро эҷод кунанд.

Барои оғоз кардан, баррасӣ кунед ду машқ барои флексияи тӯлонӣ, ки барои кор кардан дар мувозинати аспи худ ва ба ӯ омӯзонидани ҳаракат дар пеши по заруранд.

Ҳассосияти пой

Ин машқ ба асп таълим медиҳад, ки ба фишори ночизи по, ки танҳо паси гиреҳ дода мешавад, зуд вокуниш нишон диҳад, то кашандагон рост бимонанд. Ин асос барои эҷоди суръат аст.

Аз истгоҳ паҳлӯҳои аспро бо пойҳои худ сабук пахш кунед, то онро ба пеш фиристед. Агар ҷавоб набошад, фишори пойҳоро бо қамчин мустаҳкам кунед - онро рост аз паси по пахш кунед. Ҳеҷ гуна созиш. Муносибати аспро фавран ва фаъол кунед. Ин машқро то он даме, ки лозим аст, идома диҳед, то он даме, ки аксуламали асп ба по дар вақти ҳама гузаришҳои болоӣ фавран пайдо шавад.

Боздоштани ҷилавгирӣ аз банд

Барои омӯхтани ин маҳорат аз зерин оғоз кунед: Чуқур нишинед дар зин, пушт нисбат ба замин амудӣ аст. Пойҳои шумо бояд дар паҳлӯҳои асп бошанд ва яксон фишор диҳанд - ин аспро маҷбур мекунад, ки қафоро бо пеш мувофиқ кунад. Аспро бо як қадами фаъол ба пеш фиристед, алоқаро нигоҳ доред. Ҳангоми тамос, шумо пайвасти доимӣ, ҳамвор ва чандирро бо даҳони асп тавассути ҷилавгирӣ эҳсос хоҳед кард. Шумо бояд ин робитаро нигоҳ доред, оринҷҳои шумо бояд ором ва дар пеши паҳлӯи шумо бошанд.

Акнун кӯшиш кунед, ки фишор ва фишори гардан ва даҳони аспро тавассути дастони ороми худ ҳис кунед, ки минбаъд аз қафо ба қафаси коси шумо равон шавад. Поёни поёни худро ҳамвор ва рост нигоҳ дошта, устухони думи худро ба пеш ҳаракат кунед. Перинеум ё камони ҷабҳаи шумо ба поммел ба пеш фишор медиҳад. Вақте ки шумо тамосро бо ин роҳ эҳсос мекунед, фурудгоҳи шумо амиқтар ва мустаҳкамтар мешавад.

Вақте ки асп дасти шуморо ҳис мекунад, ки муқовимат мекунад, вале намекашад, ӯ ба луқма додан оғоз мекунад ва ҳамон вақт шумо ба ӯ мукофот медиҳед - дастҳоятон нарм шуда, тамосро нарм мекунанд. Дастҳоятонро дар буғумҳо ором кунед, аммо алоқаро аз даст надиҳед. Дастҳои шумо набояд кашанд. Фақат щеткаҳои худро пӯшед. Қувваи манфии кашолакунӣ тавассути курсии хуб мутавозини шумо ба контроли ҷамъоварии асп табдил меёбад ва курсии шумо мустаҳкамтар мешавад. Пас аз он ки асп таваққуф карданро хуб ёд гирифт, шумо метавонед ин усулро (ҳарчанд кӯтоҳ бошад) истифода баред, то аспро ташвиқ кунад, ки ба қафои худ вазн кашад. Ин як роҳи дигари тавсифи он чизест, ки мо нимтаъмин меномем, паёми якдафъаина, ки аспро маҷбур мекунад, ки тамаркуз ва мувозинат кунад.

Баъдина ду машқҳои ибтидоии флексияи паҳлӯ аспи худро таълим диҳед, ки аз по дур шавад ё ба он тоб оварад.

Чоряки гардиш пеш

Мо ба тарафи чап рондан (масалан, пиёда рафтан) мо дар хати дуюм ё чоряки майдон ҳаракат мекунем. Шумо бояд аз асп хоҳиш кунед, ки чоряки давра созад - пойҳои қафои ӯ ба муқобили ақрабаки соат ҳаракат карда, дар атрофи китфи чапи худ чоряки давраро ташкил медиҳанд.

Мо ба асп як қарори чапи каме медиҳем, ки мо танҳо канори чашми чапи онро дида метавонем. Ҷой ва танатонро ором нигоҳ доред, парешон нашавед, ба устухони чапи нишастаатон каме бештар вазн кунед. Пои чапро (даруниро) каме паси гиреҳ (8-10 см) ҳаракат кунед. Пои рост (берунӣ) ҳеҷ гоҳ аз паҳлӯи асп намебарояд ва ҳамеша омода аст, ки агар як қадам ба ақиб рафтанӣ шавад, ӯро ба пеш тела диҳад. Пои чапро ба тарафи асп пахш кунед. Вақте ки шумо афтидани устухони курсии чапро ҳис мекунед (маънои асп бо пои чапи чап қадам гузоштааст), пои чапро нарм кунед – фишорро қатъ кунед, вале онро аз паҳлӯи асп дур накунед. Аз асп хоҳиш кунед, ки қадами ояндаро ҳамин тавр гузорад - бо пои худ зер кунед ва ҳангоми эҳсоси ҷавоб онро нарм кунед. Танҳо як ё ду қадам талаб кунед ва пас аспро ба пеш ҳаракат кунед ва бо як қадами фаъол қадам занед. Аспро ташвиқ кунед, ки бо пои қафои чап дар пеши пои пушти рост қадам занад, то пойҳо ба ҳам гузаранд.

Пас аз он ки аспи шумо бароҳат аст, ки чоряки гардишро дар пешона иҷро кунед, шумо метавонед кӯшиш кунед ҳосили пои диагоналӣ.

Ин машқро бо пиёда оғоз кунед. Аввал чап. Аз тарафи кӯтоҳи арена ба хати чоряки аввал ба тарафи чап гардед. Аспро рост ва ба пеш пеш баред, пас ҳукми чап (дарунӣ) талаб кунед, ки танҳо гӯшаи чашмро нишон медиҳад. Пои чапи фаъоли худро ҳамон тавре ки дар машқи қаблӣ истифода бурд, зер кунед ва вақте ки шумо ҳис мекунед, ки асп ба фишор таслим мешавад, раҳо кунед. Асп ба фишори пои шумо таслим мешавад, аз чоряк то хати дуюм (тақрибан як метр аз девори майдон), ба таври диагоналӣ дар кунҷи аз 35 то 40 дараҷа (ин кунҷ барои ҳавасманд кардани пойи шумо кифоя аст) ба пеш ва паҳлӯ ҳаракат мекунад. асп барои убур кардани пойҳои дарунии пеш ва даруни қафо бо поҳои беруна мутаносибан. Ҷасади асп ба деворҳои дарози аренаи шумо параллел мемонад.

Вақте ки шумо ба хати дуюм мерасед, аспро бо як хати рост ба пеш фиристед, се ё чор қадам зин кунед, мавқеъро иваз кунед ва ба хати чорум баргардед. Вақте ки шумо метавонед ритми пайгиронаро ҳангоми иҷрои ин машқ дар ҳар ду самт дар роҳ нигоҳ доред, онро дар трот санҷед.

Шумо инчунин метавонед ҳосилнокии пойро бо гузариш байни роҳ ва трот якҷоя кунед. Масалан, ҳангоми сайру гашт ба тарафи рост савор шавед, аз девори кӯтоҳ рӯй гардонед ва аспро ба хати чоряк расонед. Аз сатри чорум ба дуюм гузашт кунед. Гузариш ба трот, дар трот дар хати дуюм якчанд қадам гузоред, ба роҳ баргардед, самтро тағир диҳед ва бо ҳосил ба хати чоряк дар роҳ баргардед. Дар он ҷо, боз як ду қадам аспро ба трот бардоред. Ин машқро такрор кунед, диққати худро ба ноил шудан ба беҳтарин дақиқ ва таъриф дар гузаришҳо равона кунед.

Раул де Леон (сарчашма); тарчумаи Валерия Смирнова.