Машқҳо барои тарзи ҳаёти фаъоли саг

ОДАМОН ВА САГХО

Қадам бо суръати тез бо танаффус

Сагатонро ба сайру гашт баред. Ҳангоми роҳ рафтан, давидан, дави мунтазам ва баланд бардоштани пойҳоро якҷоя кунед, то суръати дилатонро зиёд кунед ва калорияҳоро сӯзонед.

Салки

Мисли он ки вақте ки шумо кӯдакӣ бо дӯстони худ будед, бо саги худ дар боғи саг, дар ҳавлӣ ё ҳатто дар хона тег бозӣ кунед. Ҳардуи шумо машқҳои олии кардио ба даст меоред, зеро саг ҳамеша шуморо пайравӣ мекунад.

"Ҳиссаи"

Бозии хуби кӯҳна навбати нав мегирад. Вақте ки шумо дар боғи саг ё дар ҳавлии худ ҳастед, бозичаи дӯстдоштаи саги худро бигиред ва онро партоед… Танҳо ин дафъа, сагро ҳангоми гирифтани он таъқиб кунед! Агар шумо ба парки сагҳо сафар карда натавонед ё ҳавлӣ надошта бошед, шумо метавонед як ҳайвони пуршударо дар долон партоед.

Барои матбуот «оред».

Дигар тағир додани бозии классикии флеш. Бозичаи дӯстдоштаи саги худро бигиред ва вонамуд кунед, ки вақте дастатонро боло мекунед, онро партофтанӣ ҳастед. То он даме, ки саг дарк кунад, ки бозича дар дасти шумост, ҳарчи бештар такрор кунед. Ин бозии комил дар ҳавлӣ, парки сагҳо ва ҳатто дар хона аст.

манишинед

Пойҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо шуда, мавқеи ҳамсавор созед. Нишаста, ҳайвонро бо бозичаи дӯстдоштаи худ ҷалб кунед. Бархезед, бозичаро болои сари худ бардоред, то саг аз паси он ҷаҳидан оғоз кунад. Ин машқро метавон дар хона ё берун аз он анҷом дод.

Курси монеа барои сагҳо

Дар ҳавлии худ платформаи зина гузоред. Тасмаро ба саги худ гузоред ва зуд аз болои платформа гузаред. Бо ҳар як қадам, барои худ машқҳоро иҷро кунед, аз қабили хам шудан ба пеш, прессҳои скамейка ё squats, то машқҳои хуб ба даст оред. Саги шумо ҳамеша дар ҳаракат хоҳад буд ва аз вақтгузаронӣ бо шумо лаззат мебарад. Агар шумо платформаи қадам надошта бошед, барои ин мақсад чизи дигареро мутобиқ кунед. Агар шумо дар квартира зиндагӣ кунед, шумо метавонед дар парки сагҳо машқҳои шабеҳро иҷро кунед.

Stairs

Ба зинапоя баромадан як роҳи олии оҳанги мушакҳои пои шумо ва мустаҳкам кардани панҷаҳои ҳайвонатон мебошад. Домро ба саг гузоред, аз зинапоя боло ва поён равед. Фаромӯш накунед, ки қадамҳои баланд ва қадамҳои паҳлӯро барои кор кардани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо илова кунед.

Қадамҳои мунтазам

Сагатонро барои сайру гашт дар боғи сагҳо ё танҳо берун баред.

Бо муқовимат роҳ равед

Дар рӯи сатҳҳои гуногун, аз қабили қум, оби наонқадар, партовҳои барг, барф ё замини ноҳамвор қадам занед.

Дар сатҳи баланд роҳ рафтан

Монеаҳо, аз қабили курсиҳо, дарахтҳо, хандакҳо ва чӯбҳоро истифода баред, то ба ҷаҳидан, хазидан ё мувозинати саги шумо кӯмак расонанд.

Танҳо "оваред"

Тӯб ё бозича партоед, то ба ҳайвонатон машқи хуб диҳад. Шумо метавонед стрессро илова кунед, агар шумо дар кӯҳ ё зинапоя бозӣ кунед. Чубро напартоед, зеро он метавонад шикаста, ба ҳайвон осеб расонад.

Русшавакон

Бозичаро пинҳон кунед ё табобат кунед, то саги худро ҷустуҷӯ кунад.

Шиноварӣ ё гидротерапия

Идеалӣ барои ҳайвоноте, ки аз артрит ё мушкилоти пушт азоб мекашанд. Аз байторатон дар бораи гидротерапия пурсед.

Бартараф кардани монеаҳо

Барои таълим додани саг бари паст (ба болои ду ашёи дигар чӯбчаи дароз гузоред), туннель (аз мағозаи ҳайвонот харидан мумкин аст ё аз қуттиҳои картон тайёр карда шавад) ва курси слалом (объектҳо дар масофаи 1 метр) насб кунед.