Ислоҳ кардани камбудиҳои фуруд. Асосҳои нейрофизиология барои кӯмак ба тренерҳо ва ронандагон.

Системаи марказии асаб барои ҳаракат ва ҳолати одам масъул аст. Ин дар нейрофизиология далели раднопазир аст. Аммо як тасаввуроти нодурусти маъмул дар байни аспсаворон ва тренерони варзишӣ ин аст, ки мушакҳо барои ҳама ҳаракат масъуланд. Фаҳмидани он муҳим аст, ки мушакҳо бе фармонҳои майна коре намекунанд: онҳо шиддат намеёбанд, истироҳат намекунанд.

Назорати мушакҳо бо ду роҳ сурат мегирад: якум, қадимӣ - беҳуш ё худкор, дуюм - бошуурона ё ихтиёрӣ. Якум, сохторҳои қадимии майна – зеркортекс буда, дар он рефлексҳои модарзодӣ ва пайдошуда нигоҳ дошта мешавад, дуюм – кортекс, қисми ҷавони майна, ки дорои ақл, омӯзиш, ирода мебошад. Аксари амалҳои зиндагӣ бе фикру андеша, яъне ба таври худкор анҷом дода мешаванд. Қувваи автоматизм бузург аст, он ҳамеша ба одам кӯмак мекунад, ки дар шароити шадид зинда монад: аз хатар дурӣ ҷӯед, ғизо пайдо кунед... Ҳатто вақте ки шумо магасро тоза кунед, ҳамон автоматизм бе таваҷҷӯҳ, ирода ва огоҳии шумо ба кор медарояд. Аммо вақте ки ба шумо лозим меояд, ки магасро шикор кунед, онро сайд кунед, пӯсти мағзи сар ба кор медарояд ва ба шумо кӯмак мекунад, ки роҳи беҳтаринро пайдо кунед.

Системаи марказии асаб барномаи генетикии ҳолати рости одамро, нигоҳ доштани мувозинат ва мувозинатро, ташаккули ҳолати худро иҷро мекунад. Ин кори сохторҳои автоматии майна аст. Чӣ гуна мавқеъ аз бисёр ҳолатҳо вобаста аст: шароити зиндагӣ, касб, машғулиятҳои варзишӣ, бемориҳо, тарзи нафаскашӣ ва ғайра. Аз сабаби тарзи ҳаёти имрӯза, ки дар он офисҳо, мошинҳо, компютерҳо ва стрессҳо ҳукмфармост, унсурҳои патологии қафо мешукуфанд: хамида. , китфҳои китф, болҳо, гардани гурба, қафаси дарунбандӣ, пушт камоншакл, коси ғайрифаъол, буғумҳои маҳдуди хип, пойҳои деформатсияшуда ва ғайра. Ҳоло ҳатто наврасон озодии ҳаракат надоранд ва алакай шикояти дард вуҷуд дорад.

Акнун тасаввур кунед, ки чунин одам савор мешавад.

Аксуламали табиӣ ба андозаи бештар ё камтар дар ҳама ҳушёрӣ ва шиддат аст. Ҳисси ноамнӣ ба шумо имкон намедиҳад, ки ором шавед, новобаста аз он ки мураббӣ чӣ гуна маслиҳат медиҳад ва тамоми камбудиҳои поза чанд маротиба зиёд мешаванд. Аз ин рӯ, дастони шурӯъкунандагон ба боло ҷаҳиш мекунанд, пошна ба боло мехазанд, сар ба китфҳо меравад. Ба ритми асп намедарояд, аз дахонаш мекашад, ба зонуяш часпида, бо пойхои овезон лагад мезанад. Савора меларзад, дард мекунад. Ин чеҳраи тарс аст. Автоматизми системаи асаб кор карда, кӯшиш мекунад, ки одамро аз хатар муҳофизат кунад.

Вакте ки майлу хохиши омух-тани ​​аспсаворй аз норохат зиёд аст, пас шогирд, албатта, бо хар рох кушиш мекунад, ки супоришхои мураббиро ичро намояд. Масалан, агар хамида бошад, бо кушиши ирода китфашро рост карданй мешавад. Аммо, мутаассифона, савора ҳар қадар бо ҷидду ҷаҳд китфҳоро ба ақиб кашад, мушакҳое, ки онҳоро ба пеш мепечонанд, ҳамон қадар сахттар муқовимат мекунанд. Дар шароити хавфу хатар, ноустуворй автоматизм аз ирода пурзуртар аст. Импулсҳои бошуурона аз кортекс бо импулсҳои сохторҳои зерикортикалӣ зиддиятҳои шадид ба амал меоянд ва скапула ва китфҳо ба сутун часпида мешаванд. Савор сахт мешавад ва аз фаҳмидани дастурҳои мураббӣ маҳрум мешавад. Вазъият ба он монанд аст, ки гуё тепловозхо аз тарафхои гуногун ба вагон васл карда шуда, дар як вакт онро ба самтхои гуногун кашола мекарданд. Аммо ин ҳеҷ гоҳ дар роҳи оҳан иҷозат дода намешавад, ҳамин тавр не? Ва дар варзиш онҳо аксар вақт бо ҷисми худ мубориза мебаранд. Аз афташ, мо ба кор бо зурй хеле одат кардаем. Танхо хангоми савора нозири ларзон ва хассос — асп вучуд дорад, ки ба он шиддат ва махдудияти харакат мегузарад. Ин аст, ки аспсаворӣ ҳамчун варзиш беназир аст.

Ҳамин тавр, агар шумо хоҳед, ки хами савораро ислоҳ кунед, пас аввал оқилонатар аст, ки мушакҳои сина ва трапецияро "канед". Аммо гуфтан осон аст, аммо чӣ тавр бояд кард? Роҳи ҳалли ин масъаларо чанд сол пеш аз ҷониби Моше Фелденкраис пешниҳод карда буд. Математик, физик, устоди санъати ҳарбӣ дар аввал бемаънӣ будани маҷбур ба ислоҳи мавқеиятро дарк кард ва баъдтар нейрофизиологҳо бозёфти олиҷанобро тасдиқ карданд.

Фелденкрайс дарсҳои мустақилона ва ҳамгироии функсионалии системаи моториро таҳия кард, ки аз ҷониби методист Фелденкраис иҷро карда шудааст. Ҳарду вариант аз массаж ва гимнастикаи муқаррарӣ хеле фарқ мекунанд. Ин як таҷрибаи махсус ва оқилона аст. Дар Дарсҳои Ҳаракат ҳаракатҳо хобида, бо амплитуда ва суръати хурд, омӯхтани тамоми ҷузъиёт ва ҷустуҷӯи имкониятҳои бадан иҷро карда мешаванд. Онҳо хеле муассиранд, аммо таъсири Интегратсияи функсионалӣ як дараҷаи бузургтар аст. Дар як сессияи Интегратсияи функсионалӣ, таҷрибаомӯз/тренери Фелденкраис "локомотивҳои" ҷорӣро муайян мекунад, онҳоро бо усулҳои нозук "кушода" мекунад ва сипас доираи ҳаракатро васеъ мекунад. Сеанс дар шароити бароҳат то ҷузъиёти хурдтарин гузаронида мешавад: бе либоси одам, дар гармӣ, дар диван ва ё фарши васеъ хобида. Ин рефлексҳои одатии автоматиро кам мекунад ва системаи асаб ба дарк дохил мешавад. Ҳолати донишҷӯ дар ин лаҳза зоҳиран ғайрифаъол аст, аммо кортекси майнаи ӯ фаъолона иваз кардани «локомотивҳоро» меомӯзад, тасвири навро ба ёд меорад ва маълумотро ба зеркортекс интиқол медиҳад. Таҷриба нишон медиҳад, ки аксари калонсолон истироҳати бадан ва озодии ҳаракати қаблан номаълумро танҳо дар чунин ҷаласа кашф мекунанд. Инҳо хотираҳои кӯдакӣ мебошанд.

Албатта, сабукй ва озодй якбора ба пои рост, сайру савор намегузарад. Мо кортексро таълим медиҳем, вай зеркортексро таълим медиҳад - ин вақтро мегирад. Касе ҳамеша тезтар меомӯзад, касе сусттар, новобаста аз он, ки математика, забон ё мусиқӣ. Аммо дорои хоҳиш ва пайвастагӣ, ҳама метавонад малакаҳоро ҳадди аққал дар сатҳи миёна азхуд кунад.

Аспсаворӣ низ истисно нест. Тарс, ноамнӣ ва шиддати мушакҳое, ки шурӯъкунандагон аз сар мегузаронанд, дар хотира нигоҳ дошта мешаванд ва ба савораи оянда имкон намедиҳад, ки курсии мустақил ва эҳсоси хуби аспро дошта бошад. Муҳим аст, ки кӯдакон ва калонсолон дар муҳити бехатар дар аспҳои боэътимод омӯзонида шаванд. Норасоихо дар холате, ки хангоми истодан ва рох гаштан ошкор мешаванд, дар асп вазнинтар мешаванд ва бинобар ин дар вакти машк ислох кардан хеле душвор аст. Онҳо бояд дар шароите бартараф карда шаванд, ки майна метавонад сигналҳои худро тағир диҳад, яъне дар истироҳат хобидааст, зеро шумо метавонед танҳо бо бадан гуфтушунид кунед, на маҷбур кунед.

Ман такрор мекунам, ки дар усули Фелденкраис, Интегратсияи функсионалӣ нисбат ба Дарсҳо хеле самараноктар аст, аммо агар роҳи ба амал омадан вуҷуд надошта бошад, пас шумо бояд ба дарсҳо муроҷиат кунед. Дар интернет сабтҳои зиёди аудиоии онҳо мавҷуданд. Натиҷа хеле ҷолиб аст, агар шумо ба зудӣ пас аз сессия ё дарс дар зин нишинед. Хатто наво-вароне, ки аз хар харакати асп метарсанд, орому осуда мешаванд. Хисси аспро мегиранд, мегуянд: Ооо, ман дар зин таваллуд шуда бошам! Ронандагони касбӣ коҳиши дардро дар пушт, гардан, китфҳо ва буғумҳо қайд мекунанд. Аспҳои онҳо озодтар ҳаракат мекунанд, ин маънои онро дорад, ки онҳо ба мо чизи хубе гуфта метавонанд))

Натиҷа.Барои омӯзиши салоҳиятноки саворӣ донистан ва эҳтиром кардани қонунҳои системаи марказии асаб муҳим аст. Ислоњи норасоињои мавќеъ ва њаракати одам дар ваќти машќ раванди пуршиддат ва дуру дароз аст, ѓайр аз ин, аксар ваќт боиси дурушти савора ва асп мегардад.

Варианти алтернативӣ ва иловагӣ ва дурусти таъсир аз нав барномарезии назорати мушакҳои майна бо истифода аз таҷрибаи ҷисмонии Feldenkrais мебошад. Он гох савора аз кори худ лаззат мебарад, натичахои спортро бехтар мекунад ва саломатиро нигох медорад.

• 
  намуди 18 феврали 2019 ш

  Ташаккур барои мавод) Ҷавоб диҳед

• chaika4131 19 феврали 2019 ш

  Рӯзи нағз! Ман хеле шодам, ки ин маълумот барои шумо муфид буд. Сипос. Ҷавоб