«Гӯшаи кӯдакона» - 10 маслиҳат барои мувофиқ кардани беҳтар

«Гӯшаи кӯдакона» - 10 маслиҳат барои мувофиқ кардани беҳтар

Пас, шумо мехоҳед савори аспро омӯзед? Акнун шумо бо майдони азим ва беохири дониш дучор мешавед! Ҳатто вақте ки шумо 20 сол ва ё бештар аз он дар зин гузаронед, шумо ба ҳар ҳол эҳсос хоҳед кард, ки шумо бояд омӯзед ва омӯзед ва номаълум ҳар рӯз бештар ва бештар пайдо мешавад ...

Бо вуҷуди ин, дар марҳилаи аввали сафар шумо бояд бо як қатор чизҳое шинос шавед, ки дар ҳар сурат калиди муваффақият хоҳанд буд. Агар шумо назорат кардани ин асосҳоро ёд гиред, пас шуморо солҳои тӯлонӣ савори лаззатбахш ва муҳимтар аз ҳама бехатар дар пеш аст!

Агар шумо боре аз хидмати иҷора истифода карда бошед, ки дар он ҷо ба шумо як соат асп медиҳанд, пас онҳо шояд ба шумо таълим дода бошанд, ки шумо бояд аспро бо пошнаи худ лагад кунед, то он биравад, ҷилавро ба сӯи худ кашед, то он бозистад ва ба рост ё чап гардиш кунед - худро мутаносибан рост ё чап кашед. Аммо агар шумо аллакай аспи шахсии худ ё аспе дошта бошед, ки шумо онро мунтазам тамрин мекунед, шумо хоҳед фаҳмид, ки роҳҳои осонтар ва бароҳаттар барои муошират бо асп, роҳҳои ба ӯ расонидани маҳз он чизе, ки шумо аз он мехоҳед, вуҷуд дорад. вай.

Асосҳои аспсаворӣ чизест, ки шумо метавонед дар он кор кунед ва онро такмил диҳед, новобаста аз он ки шумо ба кадом сатҳи таҷриба ноил мешавед. Ҳатто варзишгарони беҳтарин мунтазам кор мекунанд, ки мувозинати худро беҳтар намуда, ба реҷаи ҳаррӯзаи худ бисёр «машқҳои ибтидоӣ» дохил мекунанд.

дида мебароем даҳ чизҳое, ки шумо метавонед дар ҳама вақт кор кунед!

1. Чӣ тавр нигоҳ доштани банд

Чӣ тавр шумо бандҳоро нигоҳ доред? Оё шумо онҳоро мисли фортепиано менавохтед, нигоҳ доред? Ё мисли шумо як пиёла шоколади гармро бо ангуштони худ боло мебаред?

Ҳодиса бояд хеле устувор бошад дар байни ангушти калон ва ишоратӣ ҷойгир карда шудааст. Ҳамин тавр, ӯ дар кафи дасташ намелағжад, балки дар байни ангушти хурд ва ангуштарин ба як мушт меравад.

Боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони хурди шумо берун набароянд ва шумо онҳоро дар атрофи онҳо печонед, вагарна хавфи осеб дидани онҳо мегардад!

2. Чӣ тавр гардиш кардан

Ин воқеан хеле осонтар аст, ки шумо фикр мекунед! Аспҳо дар ҳақиқат ҳисси хуб доранд, ки шумо чӣ кор карда истодаед ва чӣ гуна шумо дар зин нишастаед. Онҳо ҳатто аз ҳаракатҳои хурди бадани шумо хеле таъсир мекунанд. Худатон санҷед: аз асп хоҳиш кунед, ки фаъолона роҳ равад ва сипас ба ҷои он ки ҷилавро мисли рул кашад, ба куҷо рафтан мехоҳед, бубинед.

Агар шумо хоҳед, ки ба рост гардед, ба тарафи рост нигоҳ кунед. Ҳаракатҳои худро муболиға кунед, агар шумо фавран ҷавоб нагиред - китфҳоятонро дар як вақт гардонед. Аммо шумо наметавонед танҳо бо дасти дарун кашед!

3. Чӣ тавр нишастан

Беҳтар аст, ки инструктор (тренер) машқҳои шуморо назорат кунад. Маҳз ӯ аз ҳама беҳтар метавонад ба шумо дар кори фуруд кӯмак расонад. Ба ӯ бигӯед, ки ба камарбанди худ нигоҳ кунад ва боварӣ ҳосил кунед, ки он ба замин параллел аст.

Муҳим он аст, ки вазн ба устухони думдори шумо меравад. Ба қафо ё ба пеш афтидан шуморо дар ҳолати хеле хатарнок, мавқеи хатарнок мегузорад.

Ба висори кулоҳ нигоҳ кунед - он бояд уфуқӣ бошад, на дар кунҷ!

4. Китф

Муайян кардан хеле душвор аст, ки китфи шумо каҷ аст! Пас биёед инро фаромӯш кунем! Тамаркуз ба оринҷҳои худ хеле осонтар аст ва боварӣ ҳосил кунед, ки оринҷҳои шумо аз замин якхелаанд. Ин нисбат ба кӯшиши ба даст овардани як сатҳи китфи худ хеле осонтар аст.

Роҳи ҷолиб барои зуд беҳтар кардани шакли тамоми бадани болоии шумо ин аст, ки кӯшиш кардан ва бардоштан касе ё чизе (бо вазни назаррас) ба аспи худ. Дар вахтаронӣ (гимнастикаи саворӣ) мо дигар аспсаворонро савор мекунем ва ин барои ислоҳи ҳолати савора, махсусан китфи ӯ таъсири аҷибе дорад!

5. Пойҳои рост

Агар пои шумо рост бошад, шумо метавонед аспи худро рост нигоҳ доред. Тасаввур кунед, ки шумо лижа дар пои худ доред ва шумо бояд онҳоро яксон ва дар як сатҳ нигоҳ доред. Ё шумо метавонед тасаввур кунед, ки шумо дучарха савор мешавед ва узрангҳо бояд дар паҳнои пойҳои шумо бошанд. Ин маҳорат дар баробари пешравии савора, махсусан дар бобати кор кардан дар ҳаракатҳои паҳлӯӣ, ҳамчун савораҳо, барои ташвиқи асп ба паҳлӯ рафтан, риштаро аз он тараф сабук пахш кунед.

6. Ба пеш майл кунед

Ҳангоми ҷаҳидан ба пеш такя кардан муқаррарӣ аст (то даме ки пошнаҳоят поин аст), аммо агар асп ногаҳон истад ва шумо ба пеш такя кунед, шумо метавонед аз гардани ӯ афтед! Машқи хубе, ки метавонад дар ин ҳолат кӯмак кунад, аз ҷояш пурра дар остона бархезад. Дар остона истода, чунон ки шумо дар рӯи замин истодаед, ва боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони пои шумо ба берун нишон намедиҳанд. Агар шумо дида бошед, ки аспсаворон бо ангуштони пояшон берун савор мешаванд, ба болои триатлон нигаред. Пойҳояшон ба берун нигоҳ намекунад, вагарна шпорҳо пайваста дар паҳлӯҳои асп мемонданд. Ангуштони худро ба берун гардонед, шумо боз ҳам бештар ба пеш такя мекунед.

7. Дараҷаи Исхиалӣ

Оё шумо каме хиҷолат доред, ки устухонҳои нишастаатонро намедонед? Шумо танҳо нестед!

Агар шумо донед, ки устухони шумо дар куҷост ва устухони ҷинсии шумо дар куҷост, пас аҳамият диҳед, ки боз ду устухони дигар дар он нишастаед (чап ва рост).

Агар шумо хоҳед донед, ки оё онҳо дар як сатҳ ҳастанд, тасаввур кунед, ки шумо камар бастаед. Оё он дар як сатҳ пеш ва қафо ва чап ва рост аст?

Агар устухонҳои нишасти шумо ишоракунанда мебуданд, онҳо ба куҷо ишора мекарданд? Оё онҳо ба замин ишора мекунанд? Хамин тавр бояд бошад! Ё онҳо ба ақиб ишора мекунанд? Вақте ки шумо дар гирду атроф ронда истодаед, онҳо ба куҷо ишора мекунанд? Оё онҳо ба поён ё ба асп дар левада дар ҳамсоя ишора мекунанд?

Пас аз он ки шумо фаҳмед, ки дар ин масъала чӣ бояд кард, шумо метавонед савори худро тавассути бартараф кардани мушкилот бо сатҳи устухонҳои нишаста беҳтар кунед.

8. Оринҷҳои чандир

Оё касе ба шумо гуфта буд, ки дастҳои худро ором кунед? Барои ба шумо дар ин кор кӯмак кардан, шумо бояд оринчҳои худро нарм ва чандир нигоҳ доред. Машқи олиҷаноб баъзан савор шудан дар троти посбонӣ, нигоҳ доштани зин ё чӯби асп аст. Ин ба ҳаракат кардани оринҷҳо кӯмак мекунад, аммо дастҳо бе ҳаракат мемонанд. Ин машқ бояд дар ланг ё дар аспи ором анҷом дода шавад. Шумо бояд бехатар бошед!

9. Диққат диҳед, ки қафаси синаатон ба ҳаракатҳои асп чӣ гуна таъсир мерасонад.

Хангоми савори аспи рох чун «халта» нишастан. Синаатро махкам кун, сукут кун, танбал савор шав. Шумо ба зудӣ эҳсос хоҳед кард, ки асп вазнро ба пойҳои пеш интиқол медиҳад ва онҳо, дар навбати худ, қадамҳои сахттар мекунанд. Баъд синаатонро боз кушоед ва боз гардонед, баланду рост нишинед — хис мекунед, ки вазн ба паси асп гузаштааст. Ин аҷиб аст! Вакте ки асп вазнашро ба пои пеши худ мегузаронад, саворон мегуянд, ки «дар пеш» меравад. Вақте ки вазн ба поҳои қафо интиқол дода мешавад - ки асп "пайваст" мешавад. Аспи «пайванд» хуб аст, аспи «дар пеш» бад аст. Беҳтарин чизе дар ин аст, ки шумо метавонед ба осонӣ хатогиро ислоҳ кунед, то бубинед, ки синаи шумо ба ҳаракати асп чӣ гуна таъсир мерасонад!

10. Дар як по истода дандонҳои худро шуста кунед.

Ва охирин дар рӯйхат, аммо на камтар аз машқи муҳиме, ки шумо метавонед ҳар рӯз анҷом диҳед. Дандонҳои худро дар як по истода бо пои дигар дар пеши зонуатон бишӯед! Ин машқро бисёр аспсаворҳои аъло иҷро мекунанд. Он ба шумо дар мувозинататон кӯмак мекунад. Тренере, ки дар Федератсияи дружиначиёни Иёлоти Муттаҳида аспҳоро таълим додааст, ҳар саҳар ва ҳар бегоҳ ин корро мекунад... пас чаро шумо инро намесанҷед?

Дар тренингатон муваффақият! Аз саёҳати худ лаззат баред!

Келли Томбс, Коллин Келли (сарчашма); тарҷумаи Валерия Смирнова.