Фитнесси асосӣ барои сагҳои намоишӣ: чӣ гуна онро дуруст кардан мумкин аст?

«

Бисёре аз соҳибони сагҳои намоишӣ ба савол таваҷҷӯҳ доранд: чӣ тавр ба кор бурдани фитнес асосӣ барои сагҳои нишон? Охир, шакли хуби ҷисмонӣ яке аз ҷузъҳои муҳими пирӯзӣ дар ринг мебошад.

Принсипҳои асосии фитнесс барои сагҳои намоишӣ

• Суръати суст. Ин сагро бештар хаста мекунад, аммо он ба шумо имкон медиҳад, ки устувории барои ҳалқа заруриро инкишоф диҳед, зеро дар он ҷо ҳеҷ чизи ифодакунанда рӯй намедиҳад. Ҳама машқҳо оҳиста, якранг иҷро карда мешаванд.
• Консентратсияи. Зарур аст, ки ҳама вақт сатҳи дурусти консентратсияро нигоҳ доред. Шумо метавонед, масалан, тӯҳфаҳоро истифода баред.
• Аниқии иҷро. Масалан, агар мо як кашиш кунем, аммо пойҳои пушти саг X-шакл бошад, аз он ҳеҷ чизи хубе намеояд. Ҳадди ақалл бо дасти худ ҳокҳоро паҳн кунед - бо ин роҳ шумо мушакҳоеро, ки дар ҳаёти оддӣ иштирок намекунанд, дохил мекунед ва пайвандҳои заруриро мустаҳкам мекунед. Кӯшиш кунед, ки намуди зоҳирии саг ба тасвири идеалӣ наздик шавад.
• Мунтазам.
• Дастрасӣ ба об. Саг бояд ҳар қадаре, ки мехоҳад бинӯшад, вагарна ӯ бо бозгашти дилхоҳ кор намекунад.
• Ҳавои тоза. Норасоии оксиген ба ҳосилнокии дарсҳо таъсири манфӣ мерасонад.

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

3 намуди фитнес асосӣ барои сагҳои намоишӣ

1. Дар сатҳи устувор (ҳар чизе, ки намеларзад). Ҷониб мондан барои саг хеле душвор аст, бинобар ин, агар шумо дар сатҳи устувор муваффақ бошед, ин хуб аст, аммо шумо бояд ҳаракат кунед ва мошинҳои дигарро дохил кунед. Машқҳо метавонанд:

• Яксатҳи: статикӣ бо унсурҳои коркард (масалан, стенди намоишӣ дар сатҳи ҳамвор барои муддати кофӣ дароз).
• Дараҷаҳои гуногун: кашиши фаъоли мушакҳо, сарбории ҳамоҳангсозӣ.

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. Дар симуляторҳои махсуси ноустувор (ҳар чизе, ки ба ҳайрат меоянд). Машқҳо метавонанд:

• Яксатҳи (статика бо унсурҳои коркард, сарбории ҳамоҳангсозӣ). Баландии симулятор набояд аз буғуми карпалии саг баланд бошад. Он метавонад болишт аз диван, матрас ва ғайра бошад.
• Бисёрсатҳӣ (омӯзиши фаъоли мушакҳои амиқ).
• Мултиаксиалӣ (таҳкими мушакҳои хурд, дастгоҳи буғумҳо).

3. Дар симуляторҳои омехта (омезиши ҳарду). Машқҳо ба инҳо тақсим мешаванд:

• Яксатҳи (статика бо унсурҳои коркард).
• Дараҷаи бисёрҷониба (таҳқиқи фаъоли ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо, таҳкими дастгоҳи буғумҳо).

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

Хусусиятҳои сохтани синфҳои асосии фитнес барои сагҳои намоишӣ

• Гармкунӣ: 3-5 дақиқа. Барои гарм кардани саг дар ҳар вақти сол ва бадан барои бори мушаххас омода кардан лозим аст. Ҳатто дар ҳавои гарм, сагро хамир кардан лозим аст!
• Қисми асосӣ: 20-25 дақиқа. Ин дарозии беҳтарин аст, аммо агар шумо ин қадар вақт надошта бошед, пас 15 дақиқа кофӣ аст.
• Давраи хунуккунӣ: 5-10 дақиқа. Аксар вақт, ин ё дароз кардан ё массажи оддӣ аст. Эҳтиёт бошед, ки саги худро осеб надиҳед. Ин бадани сагро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонад.

Сурат: fitness.dog

Бехатарӣ дар фитнесси асосӣ барои сагҳои намоишӣ

Қоидаи асосӣ: ҳама машқҳо мустақилона, бидуни маҷбуркунӣ ва лавозимоти маҳдудкунанда иҷро карда мешаванд. Танҳо дар ин ҳолат мушакҳо дуруст кор мекунанд. Дар акси ҳол, натиҷае нахоҳад буд. Шумо бояд омӯзед, ки чӣ гуна сагро бо ёрии тӯҳфаҳо дуруст «роҳнамоӣ кунед». 

Агар шумо ҳамаи шартҳои дар боло зикршударо риоя кунед, саги шумо бешубҳа муваффақият ба даст меорад.

Асосҳои асосии фитнес барои сагҳои намоишӣ

Фитнесси асосӣ барои сагҳои намоишӣ: машқҳо

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«